Ako sa dobre vyspať aj v posledných fázach tehotenstva
25. 06. 2019
Autor : MUDr. Danuša Siveková
Úzkosť z pôrodu, nepohodlie spôsobené veľkým bruškom,
nepretržitá potreba močiť … Nie je žiadnym tajomstvom, že tehotná žena má v
posledných mesiacoch tehotenstva počas noci problémy so spánkom. Žiaľ,
neexistuje žiadne zázračné riešenie ako pomôcť budúcej matke, aby sa vyspala
osem hodín bez prerušenia. Podľa MUDr. Danuši Sivekovej, gynekologičky, je však
možné výrazne zlepšiť jej pohodlie pred pôrodom.
Rešpektovanie vlastného
biologického rytmu
Tehotenstvo zodpovedá špecifickému fyziologickému cyklu.
“Tehotné ženy majú často potrebu ísť do postele okolo 19:00 hodiny, čo sa
trochu nezhoduje s naším súčasným životným štýlom. Preto im potom chýbajú prvé
hodiny spánku a keď sa ráno prebúdzajú, sú vyčerpané, pretože sa dostatočne
nevyspali“. Aby sa teda vyhli nedostatku spánku, je lepšie ísť do postele
vtedy, keď pocítia únavu. Lekárka ďalej dodáva: „Nie je teda na tehotenstve,
aby sa prispôsobilo vášmu rytmu, ale naopak. Je skutočne potrebné počúvať
vlastné telo “.
Zvažovanie homeopatie
Samotné rešpektovanie biorytmu tela je základom, avšak nie
vždy to stačí. Ak vás nespavosť stále trápi, môže pomôcť návšteva lekára. “V
praxi mojim pacientkam mnohokrát pomohla homeopatia”, hovorí MUDr. Siveková,
ktorá homeopatiu vo svojej odbornej praxi využíva už takmer 30 rokov. “Nielen,
že môže homeopatia liečiť tieto problémy so spánkom, ponúka aj bezpečnú
alternatívu pre tehotné ženy, ktoré počas tehotenstva nemôžu užívať veľa
liekov“. Pri hľadaní najlepšej pomoci (vhodného lieku) potrebuje lekár najskôr
cielene pochopiť „dôvody nástupu opísaných symptómov”, až potom predpíše vhodnú
liečbu.
Tichá prechádzka a relaxačný kúpeľ
Fyzické cvičenie je potrebné, ale príliš namáhavým aktivitám
by ste sa počas tehotenstva mali vyhnúť. Vhodná je napríklad kratšia, 15-30
minútová prechádzka, napríklad po príchode domov. „Pred spaním sa treba vyhnúť
elektronike a knihám o tehotenstve a namiesto toho si dajte relaxačný kúpeľ“
hovorí lekárka.
Dajte stopku
štipľavým jedlám
Polovica všetkých tehotných žien trpí žalúdočným refluxom.
Tým, ako dieťa zaberá viac miesta, “maternica tlačí bránicu nahor, čo spôsobuje
žalúdočný reflux“. Na zmiernenie tohto nepríjemného pocitu je potrebné vyhýbať
sa štipľavým jedlám, ale aj tesnému oblečeniu. „Homeopatia je tiež zaujímavou
možnosťou. Nenahrádza antacídum, ale môže pomôcť zredukovať pálenie záhy
(kyslosť a bolesť pažeráka).”
Komfortné tehotenské
vankúše
Pokiaľ ide o pohodlie, každej žene vyhovuje niečo iné.
Niektoré ženy spia v polo sediacej polohe s jedným alebo dvoma vankúšmi vedľa
seba, aby sa vyhli refluxu. „Iné si obľúbili tehotenské vankúše, ktoré potom
používajú aj na dojčenie alebo po pôrode“,
dodáva skúsená lekárka.
Užitie si materskej dovolenky,
čo najviac
Slovenské ženy majú to šťastie, že profitujú z pohodlnej
materskej dovolenky. Je dobré užiť si materskú dovolenku pred pôrodom, a
oddýchnuť si pred príchodom vášho dieťaťa čo najviac. „Ak sa v noci veľmi
nevyspíte, zdriemnite si párkrát počas dňa. Ak máte doma malé deti, bude to
ťažšie, skúste však do starostlivosti o nich zapojiť ostatných členov rodiny či
ochotné kamarátky, aby ste si počas dňa mohli oddýchnuť. Budete to potrebovať
“, uzatvára MUDr. Siveková.
Počas tehotenstva neváhajte poprosiť svojho lekára, pôrodnú
asistentku alebo lekárnika o radu. Môžu vám odporučiť vhodnú homeopatickú
liečbu na zmiernenie príznakov, bez nepriaznivých účinkov pre vás alebo váš
plod. Môžete sa obrátiť aj na online poradňu na stránke www.homeopatiaslekarom.sk.