Ako chrániť v zime pred chorobami našich najmenších?
30. 11. 2019
Zima ide ruka v ruke s ochoreniami, zabrať dostávajú najmä dýchacie cesty. Vďačným objektom sú naši najmenší, pretože si imunitu ešte len budujú. Ako ich pred chorobami chrániť?
Tajomstvo spočíva vo vyváženej strave
Tvrdenie, že by sme v zime mali jesť potraviny s vyšším obsahom tuku, je
mýtus. Pediatrička MUDr. Ivana Poradová odporúča najmä stravu bohatú na
vitamíny a minerály: “Deti potrebujú
pre budovanie imunity pestrú a najmä čerstvú stravu plnú vitamínov a minerálov,
ktoré posilňujú imunitný systém. Nemala by im chýbať každodenná dávka ovocia,
pričom je lepšie preferovať ovocie čerstvé, nie vo forme džúsov alebo
koncentrovaných štiav a lepšie je uprednostniť ovocie, ktoré rastie v našich
zemepisných šírkach. Taktiež je vhodná každodenná dávka zeleniny, buď vo forme
šalátov, polievok alebo ako príloha k suchým raňajkám alebo večeri.
Dôležité je nezabúdať na strukoviny, najmä červenú šošovicu, ktorá má vysoký
obsah železa a je výborných doplnkom k mnohým jedlám.“
Prevencia je lepšia ako liečba
Z prieskumu, ktorý bol realizovaný začiatkom roka vyplynulo, že Slováci dávajú pri prvých príznakoch ochorenia prednosť prírodnej liečbe. Mali by sme ju však využívať aj pri prevencii sezónnych ochorení. Náš imunitný systém totiž čelí útokom rôznych vírusov. Vyhnúť sa chrípke, nádche, či kašľu nám pomôže aj homeopatia. MUDr. Ivana Poradová odporúča začať prevenciu už od septembra a pokračovať do konca marca. „Výborné sú v rámci prevencie i homeopatiká. Stačí užiť jedenkrát týždenne, v prípade ochorenia liečbu zintenzívniť.“
Vetrajte, umývajte
Každé ráno, bez
ohľadu na počasie, otvorte v byte okno, aby ste doma mali čerstvý vzduch. Keďže vzduch vo vnútri obsahuje prach a chemikálie
z každodenných produktov. Vzduch obohatíte kyslíkom, a správne okysličený
organizmus je silnejší a odolnejší. Veľmi dôležité je tiež v náročnom
období umývanie rúk. INPES (Francúzsky národný inštitút prevencie a
zdravotníckej výchovy) dokázal, že až 80%
vírusov sa šíri dotykom rúk.
Pravidlo troch vrstiev
Chlad
spôsobuje, že nám krv prúdi do končatín pomalšie a teplo “uteká” cez hlavu. Hneď
ako vonku klesnú teploty, neváhajte celej rodine vytiahnuť čiapky a šály,
aby ste si chránili krk, hlavu a hruď. Zároveň si však dávajte pozor, aby
ste sa príliš nenaobliekali. Ak zvolíte tri vrstvy, budete flexibilnejší
a podľa počasia si oblečenie môžete prispôsobiť. Navyše vzduch, ktorý
prúdi medzi vrstvami vás ochráni pred zimou. „Užívanie homeopatických liekov môže byť zaujímavým riešením na pomalé
prúdenie krvi, ktoré spôsobuje pocit chladu v končatinách,“ vysvetľuje
doktorka Poradová.
Dbajte na svoj biorytmus
Vedci z Carnegie Mellon University v Pittsburghu zistili, že ak spíte menej ako 7 hodín, váš imunitný systém sa oslabí. Najmä počas zimných mesiacov by ste na kvalitný odpočinok nemali zabúdať a dopriať si osem hodín spánku. Homeopatia vám pomôže lepšie spať, zaspať a zabrániť tomu, aby ste sa v noci budili. Takto môžete obnoviť kvalitu vášho spánku.
Zostaňte aktívni, aj keď je zima
Podľa British Journal of Sports Medicine (Britského časopisu športovej medicíny) znižuje pravidelná fyzická námaha riziko ochorení dýchacích ciest približne o 43%. Pravidelný pohyb a najmä prechádzky na čerstvom vzduchom odporúča rodičom a deťom aj doktorka Ivana Poradová, „doprajte si pohyb každý deň a v rozumnej miere v každom počasí, pre vašu imunitu je to základný pilier.“
